10ka CUNTO EE UGU FIICAN EE LA DAGAALANTA FAYRASYADA ISLAMARKAANA ILAALISA CAAFIMAADKA SAMBABADAADA:

Qeybta 3aad:

4. Ha halmaamin miraha: miraha sida lowska, miraha qaraha, jicibta, gabbal dayaha iwm waxa ay aad ugu fiicanyihiin caafimaadka sambabada, waayo waxaa ka buuxa curiyaha Magniisiyam.

Mirahan waxa ay jirka siiyaan xaddi fara badan oo Magniisiyam ka ah, waa macdan laf dhabar u ah caafimaadkeena, waxa ay furtaa ama ballaarisaa marinnada hawada ee neefmareenkeenu leeyahay.

5. Saliidda seytuun ee bikrda ah: saliidda seytuunka waxa ay qani ka tahay dufanka nooca loo yaqaan (unsaturated), iyo fitimiino muhiim ah sida:

Fitimiin E iyo Fitimiin K oo sambabada ka dhowra inay tamar badan ku lumiyaan falgalka hawada, waxa ayna joojisaa nudayaasha sambabaada inay howlgabaan. [3]

6. Barokooli:

Waa qudaar aanan weli soomaaliya ku arkin, afsoomaaligeedane ma helin, waa nooc ka mid ah qudradda cagaaran, waxaa ku jira maaddo lagu magacaabo (sulforaphane), oo kordhisa firfircoonida hiddasidayaasha unugyada sambabka ee ka dhowra habdhiska neef mareenka dhibta ka dhalata cadaadiska oksidheeshinka, sidoo kale waxa uu hagaajiyaa qulqulka hawada ee sambabada qaba xanuunka neefta ama asmada. [4]

7. Sanjabiisha: waxa uu sambabada ka saaraa sunta, waayo waxaa ku jira sanjabiilka walxo ka hortaga caabuqa.

Waxaa kale oo uu hagaajiyaa wareegga dhiigga ee gaaraya sambabada, taasoo keeneysa inuu xoojiyo caafimaadka sambabka. [5]

3.www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27378219

4.https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00994604

5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30121057

La Soco Qeybta 4aad