Sirta Nolosha: Sideed ku ilaashan kartaa muuqaalkaada dhalinyaranimo?

Sirta 11aad: Cuntada badan iska yareey

Magaalada Okinawa ee dalka Japan oo ah magaalo ay deggenyihiin dadka ugu da’da weyn dunida, dadka boqol jirrada waxa ay cunaanaan raashinta 80% inta ay calooshoodu qaaddo ama ay cuni karaan, sidaa waxaa sheegay qoraaga buugga The Blue Zones Dan Buettner, oo diraasad ka sameeyay cimri dheerida koonka oo dhan.

Sirta 12aad: Cun cuntada laga sameeyo dhirta

Diraasad uu boqol jirrada ku sameeyay Buettner waxa uu ku sheegay in dadka aadka u cimriga dheer ay cunaan hilib yar iyo xaddi badan oo digir, soybeans iyo lows ah.

Sirta 13aad: Cuntooyinka maskaxda

Waxaa jira cuntooyin kor uqaada maskaxda shaqadeeda iyo nashaadkeeda, waxaa ka mid ah; dhirta badda hoosteeda ka baxda (seaweeds) iyo ukunta. Dalka Japan oo ay ku noolyihiin dadka ugu da’da weyn dunida waxa uu ka mid yahay dalalka ugu badan ee laga cuno cuntooyinka badda laga keeno iyo ukunta. Dadka reer Japan siyaabo kala duwan ayay u isticmaalaan ukunta sida iyagoo shiila, labaniyad ka dhiga ama shurbad ka sameeya, weliba heer ka sareeya Mareykanka. Dhirta badda ka baxda waa il muhiim ah oo laga helo maaddada iodine ta oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee qanjirka thyroid, waxa uuna halbowle u yahay shaqada maskaxda.

Sirta 14aad: Cun quraac caafimaad leh

Qudaarta fruits ka ah waxa ay mid tahay cunnooyinka ugu caafimaadka badan, gaar ahaan xilliga aroorti ama quraacda, subaxdi ku quraaco cunto dheeli tiran oo ka kooban ugu yaraan 3 ama 4 nooc oo ka mid ah waxyaabaha soo socda; caano, canjeero ama rooti, ukun, casiirka qudaar fareesh ah, qudaarta furutada ah (moos, tufaax, bambeelmo, jawaafah (seytuun sida ay soomaalidu u taqaan)) iwm

Sirta 15aad: Cun omega-3 fatty acids

Dufanka nooca loo yaqaan omega-3 fatty acids waa caafimaad, jirkana aad u anfaca, waxaa laga helaa kalluunka gaar ahaan nooca loo yaqaan salmon, lowska iyo miraha kale. Waxa uu dejiyaa maskaxda, joogteeyaa xoojinta lafaha, kana hortagaa inay soo muuqdaan calaamadaha gabowga, isagoo yareynaya laxawga jirka. Waxaa sharraxaaddaa bixiyay Nicholas Perricone, MD, oo ah khabiirka horseedka ka ah ka hortagga gabowga (anti ageing), ahna qoraaga buugga 7 Secrets to Beauty, Health, and Longevity. ‘‘omega-3 sidoo kale waxa uu kor uqaadaa awoodda dheecannada jirka ay uga saaraan dufanka keydadkeeda, si loogu adeegsado tamar ahaan. Omega-3 waxa uu kaa dhigaya qof fayow, maqaarkaadana wuu birbirayaa’’ ayuu sii raaciyay.
“Dhab ahaantii khubarada dhan waxa ay isku raacsanyihiin inaad maalin kasta u baahantahay 2 gram oo omega-3 ah” sidaa waxaa yiri Michael Roizen, MD, oo ah madaxa qeybta suuxinta ee Cleveland Clinic oo ku taal gobolka Ohio ee dalka Mareykanka, ahna mid ka mid ah qorayaasha buugga:  You on a Diet.

Ugu dambeyn waxaan filayaa inaad aad uga hesheen sirta in dadka qaar aaney da’du ka muuqan qaarna ay ka muuqaal weynyihiin da’dooda.


DHAMMAAD..........................